5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
蛋白质是个现生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。象告缺乏蛋白质的诉身九游人可能会出现疲倦、体重减轻、体缺贫血等症状,乏蛋尤其是白质出现以下现象时,若不是个现因为疾病导致的,就要考虑身体是象告否缺乏蛋白质,需要遵医嘱及时干预。诉身那么,体缺九游这些现象都是乏蛋什么,大家日常该如何补充蛋白质呢?
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的白质主要成分是蛋白质,若长期缺乏蛋白质,个现指甲会变软、象告变脆、诉身生长慢、易断裂。
头发变脆、变细
头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质,为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会发黄、变脆、变细,干燥且没有光泽、容易脱落。
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键,若缺乏蛋白质,肌肉会减少、松弛,力量下降,影响运动能力。
水肿
血液里也是含有蛋白质的,长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降,促使血管里的水分渗透到血管外的组织里,引起水肿,通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体,如小腿前侧,若凹痕很久没有消退,那可能是出现了水肿。
免疫力下降,经常生病
如果蛋白质摄入不足,免疫细胞无法快速修复和增殖,会使人经常生病。
蛋白质需要摄入多少
一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。
65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。
蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
如何补充优质蛋白质
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:
适量主食 主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1~2袋牛奶 每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
150克瘦肉 水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。
25克大豆 相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。
500克蔬菜、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。
以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群,饮食要遵医嘱。
来源:健康中国
- ·中国球员崔永熙在NBA选秀中落选 将随开拓者队参加夏季联赛
- ·梅州召开会议推进医保信息化标准化,医保移动支付同步上线!
- ·客商黄观友点赞梅马:“下一次梅马,我还想再回来!”
- ·花絮丨参加世界客商大会嘉宾互拍留影
- ·网传“重庆一公交失控撞到银行”?官方辟谣
- ·@梅州市民,终止劳动关系要如何提取公积金?看这里→
- ·加油!“奇迹男孩”陈果毅和爸爸一起参加梅马
- ·部分即开型福利彩票游戏停止销售
- ·广州今年第三季度气温偏高雨量偏少 或受3至4个台风影响
- ·天气变脸!冷空气今夜入粤,降雨+降温来了
- ·球场展风采 赛出精气神!2023年梅州市第三届职工羽毛球比赛闭幕
- ·为平安“加码” 全市公安机关开展集中统一清查打击行动
- ·不等不靠蹚出脱贫致富路
- ·心中无碍,追光而行!首次有视障人士参加梅州马拉松赛
- ·“成绩单”出炉!前三季度,梅州经济增速跑赢全省平均水平
- ·订报啦!《梅州日报》,“承包”你一整年的梅州精彩!
- ·今晚调油价!国内汽、柴油价格每吨分别提高210元、200元
- ·为第六届世界客商大会贡献青春力量!300名志愿者集结誓师
- ·第六届世界客商大会系列报道丨庆达科技致力打造先进智能家电配套“智造”企业:创新驱动谋发展 勇毅前行谱新篇
- ·“成绩单”出炉!前三季度,梅州经济增速跑赢全省平均水平
- ·我市举行民营企业税收政策宣传培训会
- ·霸屏、“顶流”...总阅读量超500万!梅州日报全媒体全方位报道2023梅马→
- ·江西省赣州市副市长邹治宇:赣州和梅州是“古代京广线”上的两颗明珠
- ·力争明年上半年投产!超华科技年产600万张高端芯板项目加快推进中
- ·宝兴发放大学生创业补贴18万元创业担保贷款120万元
- ·宣誓、授旗!3500余名梅马志愿者:我准备好了!